男性のヨガに大注目!メンズヨガの効果や始め方を紹介します!

男性 ヨガのポーズ

『ヨガは女性がするもの』という認識はすでに古いものになっています。
というのも最近では男性のヨガ人口がどんどん増えていっているのです。

ヨガのもつ効果はジムで体を鍛えたりランニングや水泳などでは得ることができません。
ヨガは体、そして”心”も整えることができるトレーニングだからです。

現代社会に生きるビジネスマンはストレスや健康管理がとても重要。
だからこそ、その2つを整えパフォーマンスを上げてくれるヨガが今すごく注目されているんですね。

今回はヨガとはどんなものか、男性がヨガを始めるにあたってのよくある疑問やおすすめのスタジオなどを具体的に紹介していきたいと思います。

ヨガってどんなもの?

最強の健康法

ヨガは呼吸、ポーズ、瞑想から成り立っています。
深い呼吸でポーズをとり、体のバランスを整えたり体幹を鍛え、瞑想によって心や脳を掃除しクリアにしていくのです。
ストレッチ要素も多く、体に柔軟性をもたらし太りにくく疲れにくい体をつくることが出来ます。

こういった心と体に作用する効果はアスリートにも認められ多くの選手たちがヨガをトレーニングに取り入れています。
例を挙げるとイチロー、錦織、長友、ジョコビッチ、アンディ・マレー、タイガー・ウッズ、レブロン・ジェームスなど…

体が資本なのはアスリートもビジネスマンも同じ。
そういう意味でいえばヨガは『最強の健康法』なのです。

 

森で瞑想する男性

一流企業が導入している瞑想の効果

瞑想と聞いて宗教やスピリチュアルな世界を思い浮かべる方も多いはず。
しかし実際、グーグル、アップル、ナイキ、インテル、ゴールドマン・サックス、フェイスブックなど超一流企業の社内カリキュラムや研修プログラムに瞑想が導入されています。

ビル・ゲイツ、スティーブ・ジョブズなどの経営者や、ヒラリー・クリントン、アル・ゴアなどの大物政治家まで、日常的に瞑想を行っている成功者が多いのは有名な話。
そう、実は瞑想とは科学的根拠もあるれっきとした心と脳の休息法なんです。

私たちは日々、思考を巡らせ様々な情報を目にします。インターネットやスマートフォンが普及した現代は特に脳が疲れやすくなっているでしょう。
脳疲労は集中力の低下をまねき、倦怠感や意欲の喪失などにつながっていきます。

また、人間関係や仕事のプレッシャー、将来の不安など…多様なストレスも忘れてはいけません。
自覚せずともストレスは蓄積していくのです。
例え一つ一つが小さなストレスでも積み重なればそれは大きなストレスになり重大な病気を引き起こす場合があります。
これを『キラーストレス』と呼び近年、メディアなどで大きく取り上げられています。

エリート達が瞑想をするのは脳疲労とストレスケアの重要性を知っているからです。
バリバリと仕事をこなすためには瞑想によって心と脳をシンプルな状態に保っていくことが大事なんですね。

メンズヨガの始め方

伸びをする男性

ヨガはどんな格好でやればいい?

ジムに行くような動きやすいウェアで大丈夫です。
特に男性は短パンにTシャツ、タンクトップの方が多いですね。
ただしホットヨガや運動量が多いヨガの場合は吸湿速乾素材のウェアがおすすめ。

なにを持っていけばいいですか?

基本的には運動しやすい服、タオル、水、替えの下着を持っていけば大丈夫です。
汗をたくさん吸った運動着を入れる袋もあると便利ですね。

運動が苦手&体が硬くても出来ますか?

ヨガは運動が苦手でも体が硬くても全然大丈夫。
運動量の多さはレッスンプログラムから選べますし、出来ないポーズがあっても自分のできる範囲で取り組めばいいのです。
無理をせずマイペースに続けていきましょう。

ヨガスタジオで女性が多いと浮きそうで心配…

男女OKのスタジオでは少なからず男性の方もいると思うので心細く感じることはありません。
それにヨガの最中は自分の内側に集中しているため男性がいても気にする女性はほとんどいませんよ。
どうしても気になるという方は一度店舗に問い合わせてみるのもアリ。
また、男性専用のヨガスタジオもあるのでそちらも検討してみましょう。

おすすめのヨガスタジオ

ヨガプラス

ヨガプラスは関東、関西で全19店舗あるホットヨガ、常温ヨガスタジオ。

ポイント!

インストラクターの質が高い

世界的なヨガの指導メソッド『ヨガワークス』と提携しており経験豊かなインストラクターが多く在籍しています。
各スタジオのインストラクターを紹介しているページもあり講師陣の質には自信が伺えますね。

ホットヨガ、常温ヨガを選べる

ホットヨガ、常温ヨガにはそれぞれの良さがあります。
どちらか一方ではなく、その日の気分によって選択できるのは大きなメリット。

プライベートレッスンがある

プライベートレッスンはマンツーマンでレッスンをしてくれるシステムです。
カウンセリングから始まりゴール(目的)を定めて、ひとりひとりの身体に合わせたオリジナルメニューでのレッスンが受けられます。
もちろん料金も高くなるのですが、それだけ効果も高く集中できます。

プログラム内容

  • レベル1
  • レベル1.5
  • アシュタンガヨガ
  • ヴィンヤサヨガ
  • マインドフルネス瞑想
  • リストラティブヨガ

など…

レベル1はヨガの基礎を学べるレッスン。レベル1.5には少し難しいポーズも加わります。
アシュタンガ、ヴィンヤサ、リストラティブはヨガの種類です。運動量やポーズがそれぞれ違います。
レッスン表には難易度の目安として初級、中級など分かりやすく書いてあるので参考にして下さい。
まずはレベル1を体験してみるのがおすすめ。でも体力に自信がある人は1.5から始めてもいいかもしれませんね。

体験レッスン

料金はグループレッスン1000円、プライベートレッスン5000円です。
当日入会でのピラティス一回券、ヨガ動画配信の特典もあり。

店舗検索、体験レッスンの流れ、体験レッスン申込みはこちら

【ヨガプラス|世界最高峰のヨガメソッド】

 

LAVA(ラバ)

日本最大級のホットヨガスタジオ。全国280店舗以上を展開している。

ポイント!

圧倒的なスタジオ数

ヨガスタジオを探す時にネックになるのがスタジオの場所。特にホットヨガだと『女性専用』が中心になってしまいます。
しかしLAVAでは男性OKのスタジオが多くある為、行けるスタジオの選択肢が広がるんです。
しかもスタジオの多くが駅近なのでストレスなく通うことができます。

豊富なプログラム

店舗によって違いますがプログラムの数が20種類以上あるのも特徴です。
肩こり、骨盤筋整などの身体の歪みを矯正するものからパワーヨガ、体幹バランスヨガなどのトレーニング要素の強いもの、さらにリンパヨガ、リラックスヨガのリラクゼーションに特化したものまで、様々な需要に応えられるプログラムが揃っていますね。

男性限定レッスンがある

関東11店舗、関西5店舗、九州1店舗とまだ少ないのですが男性インストラクターによる男性限定レッスンが開催されています。
男のパワーヴィンヤサヨガというプログラムで、引き締まった身体作りが主な内容です。もちろん最後にはしっかり瞑想タイムもありますよ。

プログラム内容

  • ヨガベーシック
  • パワーヨガ 初級
  • ヨガフローベーシック
  • お腹引き締めヨガ
  • ハタヨガビギナー
  • ヨガアドバンス

など…

LAVAでは各プログラムの運動量の目安を♡1~♡5で表しています。
例えばヨガベーシックは♡2、ヨガフローベーシックは♡3.5という感じですね。
体験レッスンのおすすめは、体力に自信がない人はヨガベーシックかハタヨガビギナー。
普段から動いている、という方はヨガフローベーシックがいいと思います。

体験レッスン

料金は1000円。体験当日入会で入会金(5000円)が無料になるなどの特典もあります。

体験レッスンの流れを動画で確認

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【ホットヨガスタジオ L A V A】

 

カルド

全国48店舗のホットヨガスタジオ。ここにしかないメリットも多い。

ポイント!

フィットネスジム、加圧ボディメイクが併設されているスタジオがある

31店舗と多くのスタジオでフィットネスジム、加圧ボディメイクが併設されています。
加圧ボディメイクは別途お金がかかりますがフィットネスジムは基本的にホットヨガの会員であれば使い放題です。
有酸素運動のマシンが中心になっており店舗によっては筋トレが出来るマシンも置いてあります。
ヨガ以外にも体を動かしたい方、ダイエットしたい方はカルドが最適ですね。

ホットスタジオの環境が良い

カルドではスタジオ内に『銀イオンスチーム』「遠赤外線床暖房』が導入されています。
銀イオンは空間内を清潔に保つ効果があり、遠赤外線は血行促進、代謝活動を活性化する効果があるんです。
特に体の内側、外側からじっくりと温めてくれる遠赤外線はカルドの大きな特徴です。

プログラム内容

  • ビギナーヨガ
  • ベーシックヨガ
  • 脂肪燃焼ヨガ
  • ダイエットヨガ
  • デトックスヨガ
  • リラックスヨガ

など…

カルドはダイエット系のプログラムが充実しています。店舗によっても違いますが上記のほかにもスリムアップヨガ(各部位を引き締める)、体質改善ダイエットなどボディメイクするプログラムが多い印象です。
カルドでは運動量を☆~☆☆☆で表しています。リラックスヨガは☆、脂肪燃焼ヨガは☆☆という感じですね。
体験レッスンのおすすめはビギナーヨガかベーシックヨガ。
体力に全く自信がない人はビギナーヨガを。少しは動けるという方はベーシックヨガがいいと思います。

体験レッスン

料金は一部店舗を除き980円。店舗によってはペア割引(1人750円)や手ぶら体験(タオル、ウェア上下付き)などの特典もあります。

ホンジャマカの石塚さんがカルド川崎店を体験!

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【ホットヨガのカルド】

 

 

 

 

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