ホットヨガってどんなエクササイズ?3分で読める初心者講座

『ホットヨガ』って皆さん一度は聞いたことがありますよね?

でもなんとなくは知ってるけど詳しくは分からないっていう方も多いと思います。

この記事ではパパっとホットヨガの全体像が理解できるように、どういったエクササイズでどんな効果があるのかをまとめました。

ホットヨガとは

ホットヨガは室温、湿度が高めに設定された環境でヨガをするエクササイズ。

各スタジオによって違いますがだいたい室温32~40℃、湿度40~65%の中で設定されています。

もともとは気温が低いと体が縮こまってしまいうまくヨガのポーズがとれないことから、暖房をいれて部屋を暖めたことがホットヨガの原型といわれており、暖かい環境では筋肉がほぐれて柔軟性が増し、ポーズがとりやすくなったので「これはいい!」と人気になっていきドンドン発展していきました。

そして後に柔軟性の向上だけでなく、デトックスや脂肪燃焼効果、血流の促進による体質改善、リラクゼーション効果など様々なメリットがあることが分かってきたのです。

現代のホットヨガでは様々なスタジオが独自のレッスンを行っており、より美と健康に効果的なエクササイズへと進化していきました。

普通のヨガとの違い

普通のヨガとの違いは”暖かい環境”だけではありません。
実は微妙にその特性に違いがあるんです。

  • 普通のヨガ
    ヨガはポーズ、呼吸、瞑想の3つの要素から成り立っていて、特に精神面を大切にしている。
  • ホットヨガ
    ダイエットや体質改善などエクササイズに特化している。

効果の違いは?

大まかに書くと普通のヨガではより瞑想が重視されていて心と体を整えていくのに対し、ホットヨガではダイエット、体質改善といった体への影響が重視されています。

エクササイズとして効果的なのはホットヨガですが、心の安定、ストレスケアに効果的なのは普通のヨガです。

詳しくはこちらの記事で

ホットヨガとヨガの違いとは?選び方や注意するポイントを解説します

2017.09.25

ホットヨガで得られる効果

ホットヨガで得られる効果は他のエクササイズと比較してもとても多いのが特徴です。

そもそもヨガ自体が科学的にも認められた優れた健康法で、多くの芸能人や海外セレブ、アスリートにも日常的に取り組まれています。

どんな芸能人がヨガをやっているかは以下の記事を参照
ヨガをやっている有名人が多い!ヨガ好きのハリウッドセレブ達も特集

ヨガの健康効果やヨガに対する疑問は以下の記事を参照
ヨガ初心者必見!ヨガに対するいろんな疑問を解決します!

ここではホットヨガの効果を『美容効果』と『健康効果』に分けてご紹介します。

美容効果

  • ダイエット
  • 脂肪燃焼
  • デトックス

暖かい環境により代謝を上げた状態でヨガをやっていくので、脂肪燃焼やダイエットにより効果的です。
特にヨガのポーズはインナーマッスルが鍛えられ、ヨガの呼吸の基本である腹式呼吸はお腹を引き締めるので自然とボディメイクもされていきます。

また大量の汗をかくことで老廃物を流していき、むくみをとったり美肌になったりといった解毒作用もあるので普段から汗をかきにくい方や、運動不足な方ほど効果を実感するでしょう。

健康効果

  • 冷え性、便秘の改善
  • 肩こり、腰痛の改善
  • 姿勢の改善
  • リラクゼーション効果

ホットヨガで血行を促進し、またヨガの呼吸やリラクゼーション効果で副交感神経を働かせ、自律神経を整えることで多くの健康効果が生まれます。

つまり冷え性、便秘、肩こり、腰痛といった症状の多くは血行不良や自律神経の乱れ、ストレスによる所が大きく、それらを解消するのにホットヨガはとても効果的という訳です。

また様々なポーズをとっていくことで筋肉の強張りや姿勢のクセを改善し、本来の正しい姿勢へと整えられていきます。

どんな人がやってるの?

年齢層や性別

ホットヨガをやっている方の割合は女性が8~9割、男性が1~2割といった感じです。

基本的にホットヨガスタジオは女性専用の所が多く、男女共用のスタジオでも女性の利用者が多いところがほとんど。
(レッスンによって女性専用、男性専用に分けているスタジオもあります)

ただ近年は男性のホットヨガにも注目が集まっており、少しずつですが男性でも出来るスタジオは増えてきています。

年齢層は20代~40代を中心に、10代、50代、60代と幅広い方がやっていますね。

地域やスタジオの違いもありますが、20代~40代の方は主に体質改善やダイエット、50代~60代の方はリラックス、適度な運動目的で通われる方が多いようです。

体が硬いヨガ初心者でも出来る?

ヨガは体が柔らかい人がやるものだと思われがちですが、体が硬くても全く問題ありません。

各スタジオには初心者用のレッスンがたくさん用意されていて、体が硬くても運動不足でも無理なく出来るようにレッスン内容がかなり易しめになっています。

それでも不安な方はリラックス系のレッスンから体験してみるという選択肢もあります。

リラックス系のレッスンは座りポーズや寝姿勢が主になっている所が多いので、まずはホットヨガがどういう所なのか体験してみるのもいいでしょう。

体の硬い人はこちらの記事も参考になります
ヨガは体が硬くても全然問題なし!柔軟性をアップして美と健康を手に入れよう