ホットヨガの水分補給はタイミングと電解質が大事。おすすめの飲み物も紹介!

ホットヨガはたくさん汗をかくことで様々なメリットがあるエクササイズです。

しかしそのぶん水分補給に注意しなければ体調不良の原因になったり、脱水状態に陥りかねません。

特に体調不良になりやすい方はレッスン時にも意識してミネラルを摂ることが大事。

今回はそんなホットヨガの水分補給について、そしておすすめの飲み物について詳しくご紹介していきたいと思います。

ホットヨガの水分補給

体調不良の原因

ホットヨガのレッスン時やレッスン後に、たまに体調不良になってしまう方がいます。
症状は様々ですが原因として多いのが”脱水”です。

脱水とは
人間の体は約60%が水分で出来ており、その中に含まれるミネラルなどの電解質は、体にとってとても重要な役割を担っています。

しかし汗をかくと体からは水分と同時にナトリウム(塩分)などのミネラルも流れていってしまうんです。

  1. 水分が不足している
  2. ミネラルが不足している

このどちらの状態でも脱水症状を引き起こしてしまうため、水分と同時にミネラルも補給するのがポイント

飲むタイミング

レッスン時にはインストラクターが飲むタイミングを指示すると思うのですが、喉が乾いてないからといって飲むのを避けるのは絶対にNG

ホットヨガの環境は湿度も高いため喉が乾きにくいという一面もあります。しかし体内からは確実に水分が抜けている状態なんですね。

一度にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むことが大事です。

またレッスン前や後に意識的に水を飲んでおくと、よりホットヨガが効果的になり脱水の予防にもなります。
特に普段からあまり水を飲まない方は無理のない範囲で、多めに水を飲んでおきましょう。

量の目安

運動量の低いレッスンならば600ml~1000ml。運動量の多いレッスンならば1000ml~1500mlといったところでしょうか。

これはあくまで目安なので必ずこの量を飲まなければいけないという事ではありません。

初心者の方だと最初はあまり汗が出ない方がいますが、続けるうちに発汗機能が高まり汗をたくさんかける体になっていきます。

長くホットヨガを続けている方は一回のレッスンで2リットル飲む人も普通にいますからね。

少なくとも1リットル以上は飲み物を用意しておきましょう。

おすすめの飲み物

ヴァームウォーターパウダー

私が一番おすすめするのがこのヴァームウォーターパウダーです。

水で溶いて濃さを調整できるハイポトニック設計のスポーツドリンクですね。

ハイポトニックとは?

スポーツドリンクにはアイソトニックとハイポトニック2つの種類があります

アイソトニックは長時間の運動時などにエネルギーの補給を優先し糖分が多めに作られています。
パフォーマンスを保つのに優れた飲料でポカリスエットやアクエリアスがその代表。

対してハイポトニックは気温が高い時や発汗量が多い時などに素早く吸収されるように糖分が低めに作られた飲料。
イオンウォーターやアミノバイタルなどが代表的です。

 

特にヴァームウォーターパウダーは1袋(500ml相当)19キロカロリー糖質3.2グラムと非常に低カロリー低糖質。

汗で失われた電解質を素早く補給できるだけでなく、スズメバチアミノ酸「V.A.A.M.」配合で運動時の脂肪燃焼をサポートしてくれる優れものです。

おすすめはミネラルウォーターで薄めに作ること。

レッスン前や後にもガブガブ飲めるので、特にダイエット中の方にはぜひ試して頂きたいですね。

ミネラル麦茶

糖質やカロリーを全く摂りたくない、という方にはミネラル麦茶がおすすめ。

同じお茶でもカフェインが含まれている緑茶などは利尿作用が強いため、飲むのは控えたほうがいいです。

ミネラル麦茶はノンカフェインですし、少なめですがナトリウムもしっかり入っているので水分補給に適しています。

酵素ドリンク

酵素ドリンクは水分補給の目的ではなく『運動後の吸収率が高い時間』を有効的に活かすための飲み物としておすすめします。

吸収率が高い時間帯

吸収率が高い時間帯とは運動後、特に30分以内は体が栄養を取り込みやすくなる特性のある時間帯のこと。

この時間に甘いものを食べたり、糖質を多く含む食事をしてはいけませんが、活用次第では美容にも健康にも効果的な絶好の時間帯になります

 

この時間帯の活かし方はご自身がどうゆう栄養を体に入れたいのかによって変わってきます。
目的によってはスムージーやプロテインなんかもおすすめですね。

実際の例でいうと篠原涼子さんが実践されているのは運動後に酵素ドリンクを飲むことなんです。

酵素ドリンクは体に不足しがちな酵素を飲むことで腸内環境の改善や代謝の向上など、体の内側からキレイにしてくれるもの。

たくさんの種類が販売されていますが、選ぶなら絶対的に無添加のものがいいです。
添加物が入ったものや、飲みやすさ重視で作られたものは悪いものだとジュースと変わらないようなドリンクもあるため、運動後に飲むと逆効果になってしまう恐れがあるんですね。

優光泉は完全無添加、もちろん人口甘味料や砂糖、はちみつなどは入っていません。
美容に関心の高い方からの評価も高く、原料には100%国内産野菜を使用しているため質がいいのも特徴。

お試しセットもありますし返品保証付きなので酵素ドリンクが気になる方にはおすすめです。

まとめ

いかがだったでしょうか。

水分補給と一口にいっても未然に体調不良を防いだり、ホットヨガをより効果的なものにしたり、とても大事な要素であることが分かりましたね。

大事なポイントは

  1. 水分と同時にミネラルも補給する
  2. レッスン前後にも多めに水を飲む
  3. レッスン中は喉が乾いていなくても水分補給する

以上の3点です。

特にホットヨガに慣れていない初心者の方は大事なポイントを意識してレッスンを受けましょう。